不记录运动数据太在意他人看法 健身房里常犯十个错

如今，越来越多的人主动走出健身房来管理自己的身体，让自己的生活更加健康。但是很多人坚持自己的“健美原则”，最终阻碍了训练效果。近日，“美国读者文摘网”采访了体育专家，总结了健身房最容易犯罪的10个错误。

错误一：用力过猛。健身的时候总觉得自己的节奏很准，但是没想到跑的太慢，太久，或者健身器材用的太多，导致身心疲劳或者肌肉劳损。

健身强度不要在自己的承受范围内循序渐进。错误2:睡得太久。如果在运动组之间长时间睡眠，心率不会上升，甚至不会恢复正常，会让你错过热量高效自燃的机会。

同时训练也很精彩，很难达到健美的效果。一般来说，30~90秒的组间睡眠比较好。错误3:不切。

很多人不尊重运动前后的剪毛，导致肌肉或韧带劳损。必要的剪切可以避免运动损伤，使运动事半功倍，年龄越大越需要通过剪切来维持关节。

错误4:太专一。有些人想在某些肌肉上下功夫，比如腹肌，所以每天做1000个仰卧起坐，但是得不到终极的腹肌，也不会失去平衡。

准确的练习不应该多做填充练习，比如硬拉和站姿的结合。错误5:不要控制饮食。很多人可以每天锻炼，但是饮食不规律，吃的也没有比平时多很多，导致热量进出不平衡。错误6:不做记录。

健身后大部分人很少做记录，这样就能记住自己能跑多近，或者推荐多少，也不告诉自己有没有改变，大大淡化了自己的健身动机。专家回应，跑步后不要记录距离和时间，力量训练后不要记录器材和体重。错误7:顺序错误。

有些人讨厌先做有氧工作再做无氧工作，却不知道这样更容易使后期力量训练可用的能量不足，从而影响训练效果，更容易感到疲劳甚至受伤。准确的运动顺序不应该是无氧运动后的有氧运动，也不应该是不同日子的交叉训练，比如周一周三的有氧运动，周二周四的无氧运动。错误8:用过的仪器没有回到原来的位置。健身房是一个共享空间。

使用哑铃、杠铃等器械后，要小心地将器械敲回原位，避免摔伤自己或他人。错误9:太在意别人的看法。很多人在健身房很在意别人的想法，影响了自己的训练效果和信心。比如，当你看到自己的实力不如别人的时候，你感到后悔；或者在做一些力量训练动作的时候，感觉周围的人都在盯着自己看，真的做错了。

其实没人在看你。大家都很关心自己的训练。错误10:过度依赖教练。

健身教练可以帮助我们获得更好的健身效果，但我们并不总是在外面转。在某种程度上，我们不能总是在外面转。如果在健美课上纠缠教练，不仅教学困难，也不会影响其他同学。

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