天冷运动热!跑友们避免受伤看过来

2022-03-09 08:36 皇冠手机官网

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本文摘要:刚刚结束寒冬数万人冷跑的“马光”,是全民的盛宴。近年来,马拉松比赛频繁,赛马早已成为城市体育的新宠。 然而,专家警告说,马拉松作为一项长距离、高消耗的跑步运动,在训练和比赛中经常会有一些受伤和车祸。除了心脏病,还有很多运动损伤。而且冬天更容易受伤。 普通跑步者应该如何预防?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春给你提了点建议。NO1:提高身体素质是预防运动损伤的基础。NO2:的准确姿势对损伤的预防和治疗非常重要。

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刚刚结束寒冬数万人冷跑的“马光”,是全民的盛宴。近年来,马拉松比赛频繁,赛马早已成为城市体育的新宠。

然而,专家警告说,马拉松作为一项长距离、高消耗的跑步运动,在训练和比赛中经常会有一些受伤和车祸。除了心脏病,还有很多运动损伤。而且冬天更容易受伤。

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普通跑步者应该如何预防?南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春给你提了点建议。NO1:提高身体素质是预防运动损伤的基础。NO2:的准确姿势对损伤的预防和治疗非常重要。

核心肌肉的训练可以让你在跑步时有一个准确的姿势,包括腹肌、腰肌、髋关节周围的肌肉、股四头肌等等。跑NO3:前热身比较合适,尤其是日常活动少的人,突然剧烈运动,更容易骨折。热身更容易被大家忽略,激起身体肌肉的反应性,让肌肉的深渊苏醒,每一个动作都是全身肌肉的交涉,让肌肉一起热身,然后再动起来,包括骨折等急性损伤的概率更小。

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热身活动循序渐进,从低强度到高强度,让肌肉一起运动。热身活动还包括高腿跑、剪开各个关节、侧跑、变速跑等。

一些患有慢性损伤疾病的跑步者在经过最糟糕的治疗后结束了跑步。这部分跑步者经常出现以下症状:活动能力比正常人差,比如爬山、爬楼梯等更容易频繁酸痛;关节处有游离体,套索经常反复出现(活动时经常卡住);关节活动受限,反复酸痛,影响长期运动;关节不够大,无法发力,尤其是起步和停车时。如果这些情况经常发生,很可能半月板和韧带受损。

还有一些患者髌骨轨迹不当,髌骨脱位,往往出现前膝疼痛的概率更高,运动能力更差。这些患者在活动膝关节时并不感到不适。上述人员不宜去医院进行临床化疗,然后开始跑步训练。


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