肌肉训练,晚年更强壮

2021-04-01 08:36 皇冠下注app官方网站

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本文摘要:最近,《美国新闻与世界报道》杂志警告说,力量训练可以提高体形,加强肌肉,减少老人死亡的危险。美国心脏协会和美国运动医学会建议老人每周至少进行两次力量训练,帮助减缓退行性肌肉和骨量萎缩。 美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上的老人进行了15年的跟踪调查,结果显示,每周至少开始两次强度训练的老人死亡率比其他人低46%,患心血管疾病或癌症的可能性也低。力量训练可以减少糖尿病的危险。

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最近,《美国新闻与世界报道》杂志警告说,力量训练可以提高体形,加强肌肉,减少老人死亡的危险。美国心脏协会和美国运动医学会建议老人每周至少进行两次力量训练,帮助减缓退行性肌肉和骨量萎缩。

美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上的老人进行了15年的跟踪调查,结果显示,每周至少开始两次强度训练的老人死亡率比其他人低46%,患心血管疾病或癌症的可能性也低。力量训练可以减少糖尿病的危险。

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美国密西西比大学身体健康及运动科学副教授保罗罗布镜片指出,肌肉强壮的人体中胰岛素受体更多,有助于调节血糖水平。另外,专门进行肌肉训练,可以提高老人的身体平衡,防止摔倒,更成功地完成孙子照顾、购物等日常活动。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视连续剧),)美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔约翰逊特别强调,肌肉训练能使老人身体更强壮,提高晚年的生活质量。老人开始力量训练之前,应该先咨询医生,要求专家设计个性化健美方案是最糟糕的。

运动要循序渐进,逐渐增加跑步,确保姿势的准确性,坚持不懈。弹力带、可调式训练(如卷轴、引体等)、部分瑜伽体式都是老大已经达到了强度训练的目标。

每个训练时间约30分钟,每个动作8~10次,1~3万亿韩元左右要完成。


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